Психология отношений: четыре бациллы и четыре лекарства

Есть и такие проблемы, которые вы не сможете заставить исчезнуть, как огонек свечи, и не помогут никакие лекции по психологии отношений, потому что проблемы эти обусловлены естественными различиями характеров между вами и вашим любимым человеком. Но если вы научитесь решать эти проблемы правильно, то ваши отношения ждет успех.

Первый шаг, необходимый, чтобы успешно разрешить конфликт, — это определить четыре его бациллы, стоит им только появиться в вашем споре, и научиться им противостоять. Иначе в будущем вы рискуете получить серьезные проблемы в отношениях. Однако, в соответствии с третьим законом Ньютона, на каждое действие есть противодействие, а на каждую бациллу найдется лекарство. Начинаем дистанционное обучение по психологии отношений: разберемся, как и когда эти лекарства применять.

Лекарство против бациллы критики — это пожаловаться, не виня любимого человека, а деликатно обращая внимание на себя. Избегайте фраз со словом «ты», которые звучат как обвинения, а вместо этого говорите о собственных чувствах, используя слово «я», и объясняйте свои потребности.

Обратите внимание, что фраза-лекарство начинается со слов «мне нужно», затем идет «для меня важно», а затем — вежливая просьба удовлетворить потребность.

Его признаки — это сарказм, цинизм, переход на личности, закатывание глаз, издевки, насмешки, злые шутки. Презрительное поведение направлено на сокрушение и поражение оппонента. Именно оно, согласно психологии отношений, — главный предвестник развода, и воздерживаться от него следует любой ценой.

Лекарство против презрения — это построение отношений, основанных на уважении и понимании, и вот как это можно сделать. Одно из главных правил: побольше приятных пустяков. Если вы постоянно показываете любимому человеку ваше понимание, вашу благодарность, привязанность, ваше уважение, тем самым вы создаете доброжелательную среду, которая защищает ваши отношения от негативных эмоций. Чем больше в вас доброжелательности, тем меньше места остается для презрения!

Приведенное высказывание начинается с понимания и именно поэтому является таким прекрасным лекарством. Автор этих слов осознает, что любимый человек не загрузил посудомоечную машину вовсе не из лени и не со зла, а потому не говорит ему презрительных слов и не занимает позицию морального превосходства. Вместо этого звучит уважительная просьба.

Многие люди занимают оборонительную позицию, когда их критикуют, но таким образом проблему не решить. На деле оборонительное поведение — это способ обвинить вашего любимого человека. Тем самым вы заявляете, что проблема не в вас, а в нем. В результате проблема так и остается неразрешенной, а конфликт заходит все дальше. Лекарство заключается в том, чтобы принять на себя ответственность, хотя бы частично.

Приведенное высказывание начинается с понимания и именно поэтому является таким прекрасным лекарством. Автор этих слов осознает, что любимый человек не загрузил посудомоечную машину вовсе не из лени и не со зла, а потому не говорит ему презрительных слов и не занимает позицию морального превосходства. Вместо этого звучит уважительная просьба.

Автор этого высказывания берет на себя ответственность за часть конфликта (за попытку выйти заранее), пусть даже добавив при этом, что не любит опаздывать, — а потому не дает конфликту разрастись, признав свою роль в его возникновении. Теперь эта пара может начать искать решение проблемы.

Кстати, учиться принимать ответственность за себя рекомендуют все основные направления психологии, не только психология отношений.

А когда два любимых человека отгораживаются друг от друга каменной стеной, оба испытывают сильное эмоциональное напряжение, из-за чего учащается пульс, в крови повышается уровень гормонов стресса и может даже включиться механизм «бей или беги».

На одном из занятий в рамках нашего долгосрочного исследования мы вмешались в спор между любящей парой через пятнадцать минут после его начала и сказали, что нам нужно настроить оборудование. Мы попросили их отвлечься на полчаса от обсуждения вопроса и почитать журналы. Когда они вернулись к разговору, пульс у них значительно снизился, а диалог между ними стал более позитивным и продуктивным.

Что же произошло за эти полчаса? Каждый из участников конфликта, сам того не подозревая, успокоил свое тело с помощью чтения, отвлекшись от спора. А успокоившись и вернувшись к той же дискуссии, они смогли проявлять больше уважения к оппоненту и мыслить более рационально.

Если вы не сделаете перерыва, то либо отгородитесь от любимого человека каменной стеной и запрете эмоции в себе, либо взорветесь и накричите на него, либо и то, и другое — а это не приведет ни к чему хорошему.

Перерыв должен длиться не менее двадцати минут, потому что именно столько времени требуется вашему телу, чтобы успокоиться физически. Очень важно в это время не думать о вашем праведном негодовании («С меня хватит!») и не представлять себя невинной жертвой («Почему он все время так со мной?»). Займитесь чем-нибудь успокаивающим и отвлекающим, например, послушайте музыку, почитайте или поделайте гимнастические упражнения. Неважно, чем именно вы занимаетесь, — важно, чтобы это помогало успокоиться.