База знаний
2023-11-10 15:00 Статьи

Синдром зеркала или что такое дисморфофобия

Когда зеркальце вместо того, чтобы говорить, что вы всех милее, вдруг начинает показывать все новые и новые недостатки, которые никто кроме вас как будто не видит — это повод задуматься.

Дисморфофобия может вызывать постоянные негативные мысли о своем внешнем виде и серьезно влиять на нашу самооценку. Преодолеть такие мысли может быть сложно, но возможно.

В статье мы познакомимся с определением этого недуга и расскажем, как облегчить его симптомы, а также как и куда обращаться, если не получается справиться самостоятельно.


Когда зеркало становится врагом

Дисморфофобия или синдром зеркала — это психическое расстройство, при котором человек постоянно переживает о своей внешности и реальности своего вида. Люди, страдающие от этого, могут сильно переживать из-за воображаемых дефектов в своем внешнем облике, что может серьезно повлиять на их эмоциональное состояние и самооценку.

Одиночество и изоляция:
В своей крайней форме дисморфофобия может иметь опустошительные последствия для психического здоровья и качества жизни человека. Больные не выходят из частой депрессии, постоянно находятся в состоянии тревоги, чувствуют себя уязвимыми и ненужными в обществе. Избегают встреч с другими людьми, боятся устанавливать близкие отношения или даже покидать свой дом. Им кажется, что окружающие всегда смотрят на них с осуждением и посмеиваются.
— В чем твоя проблема? Что ты имеешь против мира?
— Слушай. Проблема, вовсе, не во мне. Она в окружающих. В самом мире. Все сразу начинают кричать: «На помощь! Назад! Большое, тупое чудовище! Тролль!» Не успев узнать — судят обо мне... Одному спокойнее.

Как понять, что у меня расстройство, а не просто недовольство собой?

Одним из ключевых признаков дисморфофобии является постоянное и упорное ощущение дефектов в своей внешности, которые другие люди не замечают или не считают значимыми. Если вы часто проводите время, долго глядя на себя в зеркало, а ваша неуверенность в себе и недовольство собой так сильны, что начинают мешать вашей учебе, работе или социальной жизни — это может быть признаком дисморфофобии.

Если вы чувствуете себя плохо даже после множества комплиментов от других людей, вне зависимости от вашего внешнего вида, и,кажется, просто неспособны принять положительный образ себя, стоит обратить внимание.
❌ Постоянная тревога из-за того, как вы выглядите
❌ Непрекращающийся и навязчивый поиск недостатков
❌ Избегание социума из-за страха оценки другими


Как справиться с негативными мыслями, поддержать самооценку и улучшить общее самочувствие — чек-лист

1️⃣ Запишите все негативные мысли о своем внешнем виде, а затем попробуйте подставить на их место позитивные утверждения о себе. Например: «у меня неровные зубы» на «у меня густые красивые волосы».

2️⃣ Постарайтесь отслеживать искажения мышления и заменять такие мысли на более объективные, например: «у меня не хватит мотивации заниматься спортом больше недели» на «я попробую начать и даже если буду пропускать занятия, не буду себя за это ругать».

3️⃣ Подумайте о своих индивидуальных качествах и способностях, которые вас делают уникальным. Развивайте их, не забывая замечать свои достижения.

4️⃣ Сосредоточьтесь на чертах характера, которые вам нравятся у себя или других людей. Красота внутри часто более значима, чем внешний вид.

5️⃣ Помните, что каждый имеет свои индивидуальные черты, которые делают его особенным. Принимайте себя с любовью и доверием.

6️⃣ Спите достаточно, питайтесь правильно и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально.

7️⃣ Изучите методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Они помогут снизить уровень стресса и улучшить ваше эмоциональное состояние.

8️⃣ Разговаривайте с людьми, которым доверяете, о чувствах и переживаниях, связанных с дисморфофобией. Это поможет вам не чувствовать себя одинокими и найти поддержку.


Когда обратиться за помощью психолога

Если вы чувствуете, что дисморфофобия начинает серьезно влиять на вашу жизнь, стоит задуматься о поиске психолога. Специалист поможет вам разобраться в своих эмоциях, принять и полюбить себя, а также научит стратегиям по управлению своими мыслями здоровым и позитивным способом.
Памятка «Пора к психологу»:

🔴 Дисморфофобия начинает сильно влиять на вашу жизнь и вам трудно справиться с повседневными задачами.

🔴 Вы замечаете, что ваша самооценка сильно страдает, и вы не способны видеть свои достоинства и положительные черты.

🔴 Негативные мысли о вашем внешнем виде начинают приводить к депрессии, тревоге или социальной изоляции.

🔴 Вы переживаете сильные эмоции, такие как страх или гнев, связанные с вашим внешним видом.


Это происходит не только с вами

И не только с женщинами. Непринятием своего тела страдают и мужчины, и подростки, и девочки, и мальчики, и, конечно, звезды.

Вот несколько историй звезд, которые сумели преодолеть дисморфофобию и нашли свой путь к полноценной жизни и самопринятию:
⭐ Эмма Стоун
Известная актриса Эмма Стоун открыто говорит о своей борьбе с низкой самооценкой и неприятием своего внешнего вида. Эмма прошла большой путь — от постоянного хейта и отчаяния до принятия тела таким, какое оно есть. Эмма подчеркивает, что важно понимать, что идеальные стандарты красоты нереальны — каждый обладает своим неповторимым очарованием.

⭐ Крис Эванс
Актер, который играл Капитана Америку, рассказал о том, как он преодолел свои комплексы и стал увереннее в себе. Он начал вести здоровый образ жизни и развил свои способности в спорте. Он понял, что полное принятие своего тела и любовь к нему помогали ему стать лучшим версией самого себя.

⭐Деми Ловато
Певица Деми Ловато открыто говорила о своей борьбе с дисморфофобией и расстройствами пищевого поведения. Она стала примером силы и выносливости, который показывает важность обращения за профессиональной помощью для преодоления этих проблем.


3 книги, которые помогут полюбить свое тело

«Мнимые тела, подлинные сущности. Преодоление конфликтов идентичности с внешностью» Николь Шнаккенберг
Где-то вы встретите главы полные терминов и исследований, где-то главы с личной историей, где-то истории самих пациентов, а где-то просто много поддержки, неприкрытой чувственности и заботы.

В конце книг Николь дает упражнения, которые можно применять в практике. Упражнения с телом, едой и собственным сознанием.
Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину. Исследование клинического психолога. Юлия Лапина
Популярный клинический психолог Юлия Лапина написала эту книгу после многих лет работы с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения. Она отвечает на вопросы, которые волнуют большинство женщин: «Что со мной не так?». Почему накопилось столько претензий к своей и чужой внешности, почему так трудно похудеть, почему не работают советы из глянцевых журналов, почему не хочется секса?

Хорошая книга о простых, но важных вещах. Написана интересно и понятно.
Миф о красоте: стереотипы против женщин. Наоми Вульф
Гимн современной женщине, свободной, независимой, любящей себя. Книга помогает снизить планку идеальности, наконец-то уже расслабиться и получать удовольствие от себя, своей сексуальности и непохожести.