База знаний
2023-07-05 16:23 Статьи

Включаем режим самопомощи: где найти внутренние ресурсы

Сейчас такое время, когда почти каждый день мы сталкиваемся с новостями, которые могут выбивать нас из колеи. Социальные сети, работа, родные — что-то постоянно происходит, и кажется, что опорные ступени вот-вот уйдут из-под ног.

Да, зачастую приходится справляться с навалившимся самостоятельно. Как найти внутренний ресурс и жизнестойкость, не потеряться в трудную минуту и, выдохнув, решить все без чьей-либо поддержки? Рассказываем в сегодняшней статье.

Что такое внутренняя опора и из чего она строится

Когда мы испытываем трудности, мы обращаемся за утешением к нашим близким и друзьям. Они являются нашей внешней опорой, которая может дать нам совет и заботу. Однако важно иметь и внутреннюю опору, которая будет надежной и твердой. Если внешняя опора не доступна, а внутренняя слаба, то мы останемся без поддержки.
Внутренняя опора — это наши внутренние ресурсы, уверенность, самооценка и умение анализировать ситуации. Мы должны научиться находить силы внутри себя, чтобы подняться после неудачи. Сильные люди полагаются только на себя, в то время как другие надеются на помощь извне. Быть с развитой внутренней опорой — значит быть как игрушка-неваляшка, которая всегда находит баланс и встает на прежнее место, несмотря на трудности.

Из чего строится внутренняя опора:

➡️ Жизненные ценности — что для нас недопустимо, во имя чего мы живем, какие качества мы для себя выделяем и уважаем, о чем мечтаем, чего хотим добиться и кем хотим стать в жизни, из чего состоит наше мировоззрение. Ценности не являются чертой характера, поэтому их можно регулировать на протяжении всей жизни.
➡️ Осознание и понимание себя — кто мы и какие мы, каковы наши личностные качества, какие сильные и слабые стороны, вкусы и предпочтения, что нам нравится и не нравится и так далее. Знать самого себя важно, чтобы адекватно оценивать риски, свое поведение в негативных ситуациях, реакции на раздражители.
➡️ Понимание границ своего «Я» — чем мы никогда не поступимся, даже если общество будет требовать или осуждать нас, какую черту мы сможем перейти, как далеко зайти в том или ином вопросе и так далее.
➡️ Понимание того, что может быть вашим ресурсом — зная о том, что подпитывает нас изнутри и помогает сохранять баланс, мы можем в трудную минуту оправиться от неудачи и выйти из ситуации без потерь для своего психологического здоровья и состояния.
➡️ Умение разбираться в своих эмоциях — важно различать наши чувства, чтобы не примерять на себя чужие. Как мы устроены, что может вывести нас из себя, какие поступки приведут к чувству вины, почему мы злимся на людей — все это нужно понять и уметь отличать одно от другого.
➡️ Внутренние силы и энергия — эти факторы чаще всего не зависят от человека. Они даются природой, связаны с биологическим здоровьем, образом жизни, типом личности и особенностью нервной системы. Но это тоже составляющая внутреннего ресурса.

Как найти опору в себе

Когда мы умеем анализировать свои эмоции и понимаем, как они влияют на нас, мы можем лучше контролировать свои реакции на различные ситуации. Знание своих границ также помогает не перегружаться и не терять энергию на ненужные вещи.

Вот несколько важных принципов и правил:

✅ Всегда становитесь на свою сторону
Только вы знаете, на что способны на самом деле, почему не можете справиться с той или иной проблемой или по каким причинам у вас не получается какое-либо дело.
✅ Расширяйте список своих ценностей
Понять свое предназначение, расширить горизонты, получить пищу для ума и внутренних сил поможет вклад в себя, саморазвитие.
✅ Принимайте все свои чувства
Не пытайтесь заглушить эмоции, которые вам не нравятся. Лучше спросите себя: почему вы сейчас это чувствуете? Что принесло вам такие эмоции? Что задело в той или иной ситуации? Только честно ответив себе на эти вопросы, вы сможете понять свои ощущения и принять их.
✅ Не берите на себя ложную вину
Очень легко потерять опору внутри себя, когда кто-то пытается переложить на вас свою ответственность и свои ошибки. Брать на себя вину за ошибки других неверно. Над этим нужно работать.
✅ Не сравнивайте себя с другими
Не нужно быть успешнее и лучше кого-то, важно быть лучше самого себя. У каждого из нас свои слабости, плюсы и минусы. И ресурсы у всех тоже разные.
✅ Анализируйте поступки и эмоции
Самонаблюдение поможет найти слабые места и бреши во внутренней опоре и научиться закрывать эти потребности самостоятельно. Со временем вы откроете внутри те самые качества, которые делают внутреннюю опору сильнее, и сможете обходиться только своими силами.
✅ Не ищите чужого одобрения
Когда вы четко знаете, чего хотите, к чему стремитесь и зачем вам это нужно, вы не станете искать одобрения других и отступать от своих целей.Это ваша жизнь, и только вам решать, что с ней делать.
✅ Будьте ответственны за свои решения
Чтобы воспитать умение полагаться на себя и искать опору внутри, а не только извне, важно научиться самостоятельно принимать решения, брать на себя ответственность и смело встречать невзгоды на своем пути.
✅Будьте честными с собой
Только так можно выстроить конструктивный внутренний диалог с проработкой ошибок.

Важно понимать, что каждый из нас имеет свой уникальный набор ресурсов — это могут быть наши таланты, умения, знания или опыт. Если мы умеем использовать свои ресурсы, то можем лучше справляться с трудностями и достигать своих целей.
Внутренняя опора помогает нам быть более уверенными и самостоятельными в жизни. Конечно, поддержка других людей тоже важна, но если мы умеем находить силы внутри себя, то сможем стать более устойчивыми и успешными в любых ситуациях.

Техники самопомощи которые работают

1️⃣ Медитация и осознанность. Медитация помогает улучшить внимание и концентрацию, осознать свои мысли и эмоции. Осознанность позволяет вам быть в настоящем моменте и принимать себя таким, какой вы есть.
2️⃣ Постановка целей. Установление целей помогает определить, что вы хотите достичь в жизни, разработать план действий для их достижения, а также дает чувство направленности и определенности.
3️⃣ Работа с убеждениями. Ваши убеждения могут ограничивать вашу способность чувствовать себя уверенно и мешать найти внутреннюю опору. Работа с ними поможет вам изменить свои мысли и поведение.
4️⃣ Практика самолюбви. Уважение и любовь к себе являются ключевыми компонентами внутренней опоры. Практика «самолюбия» позволит вам принимать себя такими, какие вы есть, и ценить свои достижения.
5️⃣ Развитие социальной поддержки. Сильные отношения с друзьями и семьей могут помочь вам чувствовать себя уверенным в себе. Общение с людьми, которые разделяют ваши ценности и интересы, может помочь вам найти внутреннюю опору.


Почему так важно хотя бы иногда полагаться
на свои силы

В жизни бывают трудные моменты, когда нам нужна поддержка. Но если мы всегда полагаемся только на других, то можем в какой-то момент остаться без помощи. Поэтому важно уметь находить силы внутри себя, чтобы справляться с трудностями.
Это значит находить внутри себя уверенность, иметь здоровую самооценку и уметь взвешивать ситуации.
Про людей с фундаментальной внутренней опорой говорят, что они — целая Вселенная, которая находит в себе ответы на все вопросы и силы для того, чтобы справиться со всем на свете. Это действительно так. Те, кто ищут силы внутри, могут выстоять в любой борьбе. Все потому, что они изучили и познали самое важное — себя!
Если мы развиваем свою внутреннюю опору, то становимся сильнее и не так зависимы от других. Важно научиться находить баланс и не опускаться духом после неудач, чтобы продолжать двигаться вперед.