Эмоции — это важная и неотъемлемая часть человеческой жизни, и мужчинам также необходимо уметь переживать и выражать их, как и женщинам. Запрещать себе проявлять эмоции — значит наживать хронические заболевания и создавать проблемы в отношениях с окружающими и близкими.
Рассказываем, почему стереотипы и убеждения портят жизнь «сильной половине человечества» и как помочь себе от них избавиться.
Почему мужские слезы — это стыдно
Один из наиболее распространенных стереотипов в гендерных ролях — запрет на эмоции, с которым парни в различных формах сталкиваются на протяжении всей жизни. Многие родители с детства запрещают выражать чувства, которые считаются слабостью. Они могут пренебрегать переживаниями сыновей и пристыжать их за это, приводя в пример сильного мужчину (иногда реального, а иногда и абстрактного), который никогда не плачет, не испытывает страха и не ощущает боли.
Запрет на проявление чувств напрямую связан с гендерными предрассудками, от которых, кстати говоря, страдают оба пола.
В коллективном бессознательном существует некий образ настоящего мужчины, который должен быть решительным и сильным. Но на практике больше внимания уделяется форме, а не содержанию. Так страх, слезы и прочие «эмоции слабости» табуированы, а необоснованная агрессия поощряется, хотя с силой характера все это никак не связано. Скорее наоборот — нападает, бьет или кричит чаще всего тот, кто сильно напуган.
Распространенные причины сдерживания эмоций
🔊 Культурные факторы и воспитание
🔊 Страх перед осуждением окружающих
🔊 Влияние негативного опыта и травм
🔊 Патриархальные установки
«Мужчины не плачут»: в обществе большинства стран бытует убеждение, будто мужчины должны всегда быть сильными и не показывать слабость через слезы. Они могут сталкиваться с давлением, чтобы скрывать свои чувства и подавлять потребность плакать, особенно в присутствии других.
«Мужчины всегда должны быть крепкими»: этот стереотип требует, чтобы мужчины демонстрировали эмоциональную стабильность и отсутствие сомнений или страхов. Если мужчина выражает сомнения или проявляет эмоциональную уязвимость, он может стать объектом насмешек или пренебрежения со стороны окружающих.
«Мужчина должен быть уверенным в себе и во всем, что он делает»: ожидается, что мужчины будут проявлять уверенность в себе и не проявлять сомнений в своих решениях или навыках. Это может привести к совершению ошибок и необдуманных поступков из-за страха, что сомнения или неуверенность будут восприняты другими как слабость.
«Мужчины не могут испытывать тревогу или страх»: согласно этой установке мужчины в любой ситуации должны быть бесстрашными и непоколебимыми, скрывать свою истинную тревогу и страх за напускной бравадой.
Почему важно выражать эмоции
У человеческой психики нет переключателя, который позволяет отключить те или иные эмоции. Это просто реакция на происходящие события. Запрещая себе или кому‑то выражать свои чувства, мы не отменяем их. Таким образом, к эмоции грусти, например, добавляются еще и новые в виде страха и стыда. Такой подход влечет за собой психологические проблемы.
Например, в начальной школе избегание неприятных эмоций, помимо гнева, приводит к снижению успехов в учебе у мальчиков. Также дети, которые не признают свою эмоциональную уязвимость, в подростковом возрасте чаще других начинают пить или курить.
Во взрослой жизни мужчины чаще подавляют свои эмоции по сравнению с женщинами. Они также больше страдают от симптомов депрессии и чаще проявляют физическую агрессию. Ученые полагают, что неспособность контролировать эмоции объясняет связь между подавлением чувств и агрессивным поведением у мужчин.
Навык управления эмоциями развивается на практике, и мальчикам этого недостает из-за табу на испытывание полного эмоционального спектра
К сожалению, запрет на выражение эмоций распространяется на мужчин не только на рабочем месте, но и в семейной жизни. Они реже делятся с партнерами эмоциями, которые свидетельствуют об их уязвимости. Подавление эмоций также имеет последствия для физического и психологического здоровья. Самый легкий способ в такой ситуации — сбрасывать напряжение с помощью, например, алкоголя.
Существуют так называемые «пьяные слезы». Они характерны для людей, которым не удается позволить себе плакать в обычной жизни. И чтобы расслабиться, эти мужчины прибегают к употреблению алкоголя. Они не считают себя алкоголиками, а пьют только для эмоционального облегчения.
После употребления алкоголя механизмы психики, которые подавляют эмоции, расслабляются, и человек может выразить эмоции, которые долго скрывались внутри него. В том числе те, которые он считает нужным скрывать от других. Например, на работе он всегда безупречен, дружелюбен, всегда готов помочь и решить множество проблем. Но в пятницу он «отпускает себя с поводка». Чтобы это произошло, ему нужно «перезагрузить» свою нервную систему, снять эмоциональные блоки. Да, пружина рано или поздно разжимается. Но плохо, если человек, поняв этот механизм освобождения, начинает использовать его регулярно и осознанно.
Мужчины, которые подавляют свои эмоции, более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, импотенции и проявлениям неконтролируемой агрессии
Преодолеваем стереотипы и социальные ограничения
Из-за навязанных в детстве и юности стереотипов самооценка мужчины рушится, а если он не может соответствовать ожиданиям, его постоянно гложет чувство вины, появляются раздражительность, пессимизм, нетерпимость к разным явлениям, окружающим людям и к себе.
Положение усугубляется постоянным стрессом из-за нестабильной ситуации в мире. Быстро меняющиеся условия вынуждают принимать мгновенные решения: работать или уволиться, оставаться или уезжать, как и на что содержать семью, как выплачивать кредит, и что будет завтра?
Важно понять, что родители воспитывали всех нас как умели и так, как, скорее всего, воспитывали их собственные родители. Но это не означает, что вы обязаны следовать этой установке в своей жизни.
Через осознание проблемы вы получаете выбор: идти по привычному пути или нет
Практические методы и упражнения, которые могут помочь
1️⃣ Изучите свои эмоции: начните с осознания и понимания своих чувств. Заметьте, какие эмоции вы испытываете в различных ситуациях и как они влияют на вас. Попробуйте капнуть глубже — что стоит за злостью на начальство? Может быть, страх потери работы? Может быть, разочарование из-за несправедливости, ведь вашего коллегу повысили, а вас нет. Не ругайте себя, если не получилось сразу, в моменте. Даже после возникшей бури можно расставить все по полочкам, чтобы в будущем этой бури не возникало.
2️⃣ Практикуйте медитацию: медитация может помочь вам стать более осознанными и научиться наблюдать свои эмоции без осуждения, позволит лучше понять и выразить свои чувства. Если вам некомфортно и стыдно делать это при ком-то — делайте наедине, выбравшись, например, на прогулку в парк. Можно использовать специальные приложения, которые подсказывают что представлять, как дышать, и помогают расслабиться с помощью специальной музыки.
3️⃣ Общайтесь с доверенными людьми: найдите друзей или близких, с которыми вы можете поделиться своими эмоциями и чувствами. Разговоры с ними могут помочь вам выразить свои эмоции и получить поддержку. И пусть получится не сразу — не торопите себя и начинайте с малого. Например, поделитесь эмоциями от фильма или книги. Или футбольного матча.
4️⃣ Пишите дневник:ведение дневника может быть полезным способом для выражения своих эмоций. Записывайте свои мысли и чувства, чтобы лучше понять их и найти способы выражения. Дневник проще, чем медитация, его можно писать даже на обеденном перерыве на работе.
5️⃣ Участвуйте в творческих и в спортивных занятиях: рисование, письмо, танцы, бокс или музыка позволят вам выразить свои эмоции без слов, с помощью тела. Лишнее напряжение, которое мешало добраться до истинных чувств, сбросится благодаря физическим нагрузкам, и будет проще добраться до сути.
6️⃣ Признавайте и принимайте свои эмоции: не подавляйте и не игнорируйте свои эмоции. Признавайте и принимайте их, даже если они кажутся неприятными или сложными. Помните, ваши эмоции — просто ваши эмоции, и не характеризуют вас как хорошего или плохого человека.
7️⃣ Обратитесь к профессионалам: если вы столкнулись с ситуацией, когда ничего из вышеперечисленного не помогает, и вы понимаете, что негативных эмоций скопилось столько, что они мешают нормально жить и общаться, стоит пойти к психологу или психотерапевту. Особенно, если вы вдруг осознали свою зависимость от деструктивного поведения.
8️⃣ Будьте терпеливыми с собой: развитие навыков выражения эмоций может занять время. Дайте себе время для роста и развития. Подумайте о том, сколько месяцев или лет вы жили по другой схеме и расслабьтесь, вместо того, чтобы нервничать, что у вас не сразу все получается.
Зачем нам все это?
Эмоциональное разнообразие важно не только для маленьких мальчиков, но и для взрослых мужчин. Если мы научим мужчин лучше справляться со своими эмоциями, то улучшим их физическое и психологическое благополучие, а также ситуацию в обществе.
Важно помнить, что выражение эмоций — это здорово. Выражение своих эмоций помогает нам лучше понять себя и строить более глубокие и осознанные отношения с другими людьми. А еще это способ повысить наше физическое и психологическое благополучие.