База знаний
2023-05-25 14:00 Статьи

Как успокоить внутреннего контролера и позволить себе отдохнуть

Почему мы боимся отдыхать и оставлять на время работу или важные домашние дела и считаем, что люди вокруг нас сами не справятся? Кто вообще этот невидимый контролер, который сидит внутри нас и каждую минуту шепчет: «если не мы, то никто»?

На эти и другие вопросы ответим в сегодняшней статье и дадим несколько советов, которые помогут справиться с тревогой, выдохнуть и, наконец, спокойно насладиться заслуженным отпуском.


Разбираемся, кто этот невидимый контролер, который сидит внутри нас

Функция внутреннего контролера — избегать фатальных ошибок, сводить к минимуму риски и уменьшать неизбежное сопротивление новому, когда мы пытаемся реализовать свои планы.
Когда мы что-то планируем, то мы фантазируем о результате, которого достигнем, но часто случается так, что жизненные обстоятельства вносят свои коррективы. Иногда в наши планы вмешиваются другие люди, а порой у нас просто возникают другие дела и обязанности, которые заставляют отвлечься и забыть о первоначальной цели.

Именно для таких ситуаций существует внутренний контролер. Он проверяет, насколько успешно мы справляемся с запланированным, мотивирует нас и «пинает», даже если что-то идет не так.
Контролер выполняет функцию родителя и он — необходимая часть нашей личности, которая следит за тем, чтобы вокруг был порядок


Почему мы боимся оставить дела даже на время

На это может быть сразу несколько причин:
  • излишний перфекционизм — когда мы не можем остановиться на хорошем результате и нам кажется, что мы должны довести его до идеала. Но, как правило, даже идеальный результат может нас не устроить.
  • гиперконтроль — когда мы чувствуем, что даже контролируя весь процесс, мы не можем поверить в то, что кто-то справится с задачей лучше, чем мы.
  • компенсация — когда с помощью работы или домашних дел мы пытаемся отвлечься от каких-либо сильных переживаний.


Почему нам кажется, что люди вокруг нас сами не справятся

Оставить ребенка с сестрой, поручить подруге сделать торт на важное событие в своей жизни, доверить кому-то ответственную рабочую задачу… А может быть все сделать самостоятельно? Когда мы думаем об этом, нами может управлять:
  • недоверие к людям
  • страх того, что кто-то справится лучше, чем мы
  • страх попасть в зависимость от чужой помощи и показаться в чьих-то глазах слабым и неспособным справиться самостоятельно
  • убеждение, что за помощь, оказанную нам, придется чем-то отплатить

Все эти установки-сценарии, как правило, идут из раннего детства, где нас учили не полагаться на окружающих и не ждать от них помощи. Если установки настолько сильны, что не дают вам покоя, то лучше обратиться к психологу, чтобы вместе проработать и ослабить их влияние.


Как оставить контролеру право управлять действительно важными вещами, а не тревожить нас по пустякам

Мы составили небольшой чек-лист полезных советов:
✅ Делегирование
Научитесь потихоньку доверять людям задачи, которые существенно бы снизили вашу повседневную нагрузку. Сначала это могут быть маленькие дела, вроде найти для вас эксперта для статьи, погулять с собакой, сходить с ребенком в магазин, а затем, когда вы поймете, что люди вокруг вас справляются, и ничего страшного не случилось, можно передать и дела покрупнее.

✅ Маленькие шаги
Не требуйте от себя сразу слишком многого, потому что отказываться все тащить все на себе разом — все равно, что годами есть фаст-фуд и вдруг переключиться на здоровую пищу. Вы неизбежно испытаете сильный стресс.

✅ Разбор страхов
Попробуйте заглянуть за ширму страхов, которые стоят за контролером и вынуждают вас все делать самостоятельно. Может быть вы боитесь, что вас сочтут слабым, а, может, что кто-то справится с задачей лучше, чем вы. Разложив все по полочкам, будет проще успокоить вашего нервного контролера.

✅ Метод награды
Начните давать передышку своему контролеру — сначала на несколько часов, потом на день, потом на выходные. А затем, может, и целый недельный отпуск. После завершения каждого серьезного дела важно обязательно себя похвалить. Да так, чтобы контролер внутри это услышал: «Я хорошо поработал/а, теперь можно отдохнуть и заняться тем, чем давно хотел/а».