Любой переезд — это стресс, даже если речь идет о простой смене квартиры. Но что если предстоит сменить страну, оставив прежние связи, а иногда и близких?
Как помочь себе пережить релокацию, быстрее адаптироваться и не загнать себя в депрессию, расскажем в сегодняшней статье.
В чем разница между эмиграцией и релокацией
Эмиграция — это когда человек переселяется в другую страну по личным, экономическим или политическим обстоятельствам. Как правило надолго, если не навсегда.
Релокация — тот же самый переезд, но под «релокантами» в основном подразумеваются люди, которые меняют свое место жительство по рабочим причинам. Релокация может быть временной или постоянной. Получается эдакая «длительная командировка».
Несмотря на схожесть этих понятий, слова «релокация» и «эмиграция» имеют разную психологическую окраску. Эмиграция плотно переплетена с понятием «безвозвратно» и кажется чем-то негативным и пугающим, хоть часто и может быть продиктована поиском лучшей жизни. Релокация же часто ассоциируется с ростом карьеры, новыми возможностями и интеграцией в новом месте. Это технический термин, который не несет в себе отрицательной основы.
Релокация — тот же самый переезд, но под «релокантами» в основном подразумеваются люди, которые меняют свое место жительство по рабочим причинам. Релокация может быть временной или постоянной. Получается эдакая «длительная командировка».
Несмотря на схожесть этих понятий, слова «релокация» и «эмиграция» имеют разную психологическую окраску. Эмиграция плотно переплетена с понятием «безвозвратно» и кажется чем-то негативным и пугающим, хоть часто и может быть продиктована поиском лучшей жизни. Релокация же часто ассоциируется с ростом карьеры, новыми возможностями и интеграцией в новом месте. Это технический термин, который не несет в себе отрицательной основы.
Поскольку слова имеют свой разный эмоциональный окрас и настрой то, как мы назовем наш переезд, так и будем к нему относиться
Как морально подготовиться к переезду
Переезд в другую страну — это не просто изменение места жительства, а полный переход на новый уровень жизни, поэтому эмигранты и релоканты часто сталкиваются с различными трудностями и вызовами. Помимо бытовых проблем, таких как языковой барьер, обмен валюты или оплата счетов, стресс вызывают культурный шок от непривычных традиций и особенностей менталитета, незнание местных законов, а также сложности с поиском работы и отсутствие привычного круга общения.
Мы собрали несколько важных советов для того, чтобы ваш переезд не был прыжком в неизвестность.
📋 Планируйте — важно знать, куда обращаться с разными проблемами (ближайшие магазины, службы, консульство), как работает транспорт, какие особенности менталитета лучше учитывать, а также какие законы в корне отличаются от привычных вам. Скачайте карту, в том числе и метро, полезные местные приложения. Прочитайте все о деньгах и жилищно-коммунальных службах. Да, всего не предугадать. Но в процессе планирования морально чувствуешь себя более уверенным и подготовленным к разным ситуациям.
📚 Учите язык — если это другая страна, то важно хотя бы поверхностно ознакомиться с местным способом коммуникации. Пройдите языковые курсы, глубину и длительность курса можно подобрать в зависимости от того, сколько времени у вас на переезд. Выучите основные фразы («привет/пока», «спасибо», «сколько стоит?» и т. д.) и счет хотя бы до десяти. Если испытываете сложности с запоминанием — выпишите и сделайте карточки. Это тоже придаст уверенности.
👥 Ищите группы и сообщества — попытайтесь найти группы, сообщества, местные комьюнити соотечественников или хотя бы отдельных людей, оказавшихся в такой же ситуации. Так вы получите возможность при необходимости обратиться за помощью к более опытным и уже освоившимся релокантам. Например, с поиском жилья, больницы или даже просто удобных магазинов и обменников. Плюс не будете чувствовать себя одинокими и заручитесь поддержкой тех, кто прошел похожий с вами путь.
📚 Учите язык — если это другая страна, то важно хотя бы поверхностно ознакомиться с местным способом коммуникации. Пройдите языковые курсы, глубину и длительность курса можно подобрать в зависимости от того, сколько времени у вас на переезд. Выучите основные фразы («привет/пока», «спасибо», «сколько стоит?» и т. д.) и счет хотя бы до десяти. Если испытываете сложности с запоминанием — выпишите и сделайте карточки. Это тоже придаст уверенности.
👥 Ищите группы и сообщества — попытайтесь найти группы, сообщества, местные комьюнити соотечественников или хотя бы отдельных людей, оказавшихся в такой же ситуации. Так вы получите возможность при необходимости обратиться за помощью к более опытным и уже освоившимся релокантам. Например, с поиском жилья, больницы или даже просто удобных магазинов и обменников. Плюс не будете чувствовать себя одинокими и заручитесь поддержкой тех, кто прошел похожий с вами путь.
Чек-лист для срочного переезда
Если у вас сильно ограничено время на подготовку, релокация может оказаться непростой задачей. В таком случае, вам следует действовать быстро и эффективно, чтобы сделать переезд как можно более легким и безопасным.
✅ Составьте список необходимых вещей: определите, что вам нужно взять с собой, а что можно оставить или продать.
✅ Организуйте свои финансы: убедитесь, что у вас достаточно денег на оплату переезда и первые расходы по прибытии.
✅ Подготовьте документы: соберите все необходимые документы, такие как паспорта, визы, медицинские документы и т.д.
✅ Наймите профессиональных помощников: если нет времени на подготовку к переезду, привлеките профессиональных специалистов, которые могут взять на себя организацию переезда.
✅ Помните об адаптации: будьте готовы к тому, что изменение места жительства может вызвать стресс, поэтому важно заранее разработать план адаптации.
✅ Организуйте свои финансы: убедитесь, что у вас достаточно денег на оплату переезда и первые расходы по прибытии.
✅ Подготовьте документы: соберите все необходимые документы, такие как паспорта, визы, медицинские документы и т.д.
✅ Наймите профессиональных помощников: если нет времени на подготовку к переезду, привлеките профессиональных специалистов, которые могут взять на себя организацию переезда.
✅ Помните об адаптации: будьте готовы к тому, что изменение места жительства может вызвать стресс, поэтому важно заранее разработать план адаптации.
Адаптация — от эйфории до оттаивания
Адаптация на новом месте всегда проходит индивидуально и зависит от многих факторов, таких как культурный бэкграунд, личность, возраст, опыт и прочее. Тем не менее, психологи выделяют пять этапов, которые проходят большинство людей, переехавших в другую страну.
1. Эйфория — это первый этап, который связан с счастьем и восторгом от новой жизни в другой стране. На этом этапе человек испытывает увлечение, любопытство и энтузиазм.
2. Разочарование — когда романтические представления о новой жизни начинают сменяться реальностью. Чувствуется тоска по дому, начинаются трудности в адаптации к новой культуре, возникает языковой барьер и т. д.
3. Принятие — вы начинаете принимать реальность новой страны и постепенно адаптируетесь к ней. Кто-то берется учить язык, кто-то знакомится с местными, кто-то перенимает местный образ жизни и традиции.
4. Интеграция — на этом этапе вы уже полностью вживаетесь в незнакомую культуру и начинаете чувствовать себя комфортно и уверенно в новых обстоятельствах. Новые социальные связи укрепляются и вы начинаете ощущать себя почти как дома.
5. Патриотическое оттаивание — некоторые люди, особенно если они имеют двойное гражданство или родственников в стране переезда, полностью интегрировавшись, могут начать перенимать и патриотические ценности своей новой страны.
2. Разочарование — когда романтические представления о новой жизни начинают сменяться реальностью. Чувствуется тоска по дому, начинаются трудности в адаптации к новой культуре, возникает языковой барьер и т. д.
3. Принятие — вы начинаете принимать реальность новой страны и постепенно адаптируетесь к ней. Кто-то берется учить язык, кто-то знакомится с местными, кто-то перенимает местный образ жизни и традиции.
4. Интеграция — на этом этапе вы уже полностью вживаетесь в незнакомую культуру и начинаете чувствовать себя комфортно и уверенно в новых обстоятельствах. Новые социальные связи укрепляются и вы начинаете ощущать себя почти как дома.
5. Патриотическое оттаивание — некоторые люди, особенно если они имеют двойное гражданство или родственников в стране переезда, полностью интегрировавшись, могут начать перенимать и патриотические ценности своей новой страны.
Как быть, если стресс от переезда никак не уходит
В любой стрессовой ситуации важно разрешить себе тосковать и грустить. Не забывайте про то, что заточенные внутри негативные эмоции рано или поздно выплеснутся, и лучше поплакать сейчас, чем потом случайно кого-то обидеть.
Помните, что каждая фаза адаптации проходит и сменяет одна другую: если сейчас вы чувствуете, что сильно тоскуете или у вас ни на что нет сил, то скоро придет другая фаза, которая принесет спокойствие и уверенность. Просто подождите. Не стоит требовать от себя подвигов — делайте столько, сколько сможете, хвалите себя за каждый пройденный шаг. Главное здесь, не сравнивать свои успехи с успехами других. У кого-то всегда быстрее получается адаптироваться, быстрее найти работу или быстрее завести друзей. Мы все разные, у нас разный опыт, разный темп и разные возможности.
Держите связь с домом. Эмоционально очень важно знать, что «дом» все еще существует. Любые связи, оборванные резко — это всегда потеря равновесия. С чем бы или с кем бы вы ни были связаны, в момент, когда резко отпускают веревку, неизбежно падение. Поэтому отпускать ее нужно постепенно. И полностью выпустить из рук, только в ту минуту, когда ощутите твердую почву под ногами.
Не уходите в себя. Старайтесь в первое время не замыкаться, а приложить усилия, чтобы лучше познакомиться с культурой уже на месте. Это увлекательный процесс, и главное — помогает осознать переезд не как травмирующее событий, а новый этап, с новыми знакомствами, эмоциями и воспоминаниями.
Еще один действенный лайфхак — начать находить на новом месте то, что непременно доставит вам удовольствие. Это может быть уютный сквер или кафе неподалеку — пространство, которое вы сможете назвать своим. Такое пространство можно создать и самостоятельно: сделайте ремонт в своем новом доме, если это возможно, или просто повесьте картину и купите стильные занавески, которые будут радовать вас снова и снова.
Помните, что каждая фаза адаптации проходит и сменяет одна другую: если сейчас вы чувствуете, что сильно тоскуете или у вас ни на что нет сил, то скоро придет другая фаза, которая принесет спокойствие и уверенность. Просто подождите. Не стоит требовать от себя подвигов — делайте столько, сколько сможете, хвалите себя за каждый пройденный шаг. Главное здесь, не сравнивать свои успехи с успехами других. У кого-то всегда быстрее получается адаптироваться, быстрее найти работу или быстрее завести друзей. Мы все разные, у нас разный опыт, разный темп и разные возможности.
Держите связь с домом. Эмоционально очень важно знать, что «дом» все еще существует. Любые связи, оборванные резко — это всегда потеря равновесия. С чем бы или с кем бы вы ни были связаны, в момент, когда резко отпускают веревку, неизбежно падение. Поэтому отпускать ее нужно постепенно. И полностью выпустить из рук, только в ту минуту, когда ощутите твердую почву под ногами.
Не уходите в себя. Старайтесь в первое время не замыкаться, а приложить усилия, чтобы лучше познакомиться с культурой уже на месте. Это увлекательный процесс, и главное — помогает осознать переезд не как травмирующее событий, а новый этап, с новыми знакомствами, эмоциями и воспоминаниями.
Еще один действенный лайфхак — начать находить на новом месте то, что непременно доставит вам удовольствие. Это может быть уютный сквер или кафе неподалеку — пространство, которое вы сможете назвать своим. Такое пространство можно создать и самостоятельно: сделайте ремонт в своем новом доме, если это возможно, или просто повесьте картину и купите стильные занавески, которые будут радовать вас снова и снова.
Не можешь изменить ситуацию — измени отношение
Важно относиться в переменам не как к потере, а как к обретению. «Я ищу и обретаю новый дом» вместо «я уезжаю из дома». То же самое работает с людьми, работой, улечениями. Вы не отказываетесь от чего-то, а добавляете это к себе.
Меняйте минус на плюс. Вместо: «дом – я», «я + новое место»
Страхи — неизбежная часть любых открытий, они преодолимы. В какое бы место вы ни поехали, везде можно найти хороших людей и дело, которое будет приносить радость. И даже если некому сопроводить вас на этом пути, вы все равно не одни. У вас есть вы сами — ваш опыт, ваши мысли и чувства, знания, навыки. Целый внутренний мир, который переезжает с вами в другое место.
