Почему в жару не хочется работать: синдром летних каникул

Лето шепчет: давай отложим работу и отправимся на отдых. Мыслями вы на берегу лазурного океана, а на деле — в душном офисе. В такие моменты хочется заниматься всем, кроме работы: скроллить ленту в социальных сетях, прогуливаться за холодным кофе с коллегой и устраивать пикник на пляже.

Согласно опросу Tinkoff Journal от 10 июля 2022 года, 60% жителей России хотят уменьшить количество рабочего времени летом до 4 дней в неделю. При этом россияне согласны оставить прежний объем задач.

Отголоски школьных лет

С детства нас приучили к тому, что лето — время отдыха. Каникулы были в детском саду и школе, а потом в университете. И вдруг в 22-летнем возрасте наша привычная жизнь ломается: у взрослых все по-другому, летним каникулам здесь нет места. Вместо этого пара недель отдыха по очереди с коллегами, и то, если повезет ухватить отпуск. Ощущение, что лето проходит мимо, не покидает вас. Кажется, что все возможности и теплые деньки ускользают с невероятной скоростью, а потом — осень и грустные вечера дома.

При этом сезон напрямую влияет на нашу продуктивность. Летом меняется гормональный фон: солнце отвечает за выработку серотонина («гормон счастья»), зашкаливает окситоцин («гормон объятий») за счет больших тактильных ощущений в теплый сезон. Здесь состояние эйфории сталкивается с суровыми рабочими буднями. Для концентрации внимания же, наоборот, должны превалировать кортизон и адреналин.

Желание сбежать из офиса

Летом офис становится раздражающим фактором: духота, воодушевленные разговоры об отпуске и тот самый коллега, которому вечно холодно от кондиционера. Мозг плавится вместе с 30-градусной жарой, а концентрация внимания падает к обеденному перерыву. Ну как в такой ситуации быть продуктивным? Рассказываем, как справиться с нежеланием работать и взять себя в руки.

Настраиваемся на работу

Бить по столу руками и жаловаться на несправедливость мира — это не вариант. Так недалеко до летней хандры и развития депрессии. Помочь себе можете только вы.

Займитесь аутотренингом

Все начинается с наших мыслей. Повторяйте себе, что у взрослых нет летних каникул, нужно принять этот факт и смириться. При этом есть много возможностей отдыха. Договоритесь с собой, что не станете перенапрягаться: отложите революционные рабочие идеи до осени, прогуливайтесь после 19 часов по парку, выходные дни проводите за городом.

Вернитесь в режим

Вечерние встречи с друзьями, прогулки до рассвета — это, конечно, круто. Но рабочий график при этом не меняется. Вы начинаете больше уставать, а концентрация падает еще сильнее. Прикладывайте усилия, чтобы ложиться спать вовремя, и постарайтесь не забрасывать физическую активность летом. Не забывайте правильно питаться: есть больше сезонных овощей и фруктов, пить больше воды.

Организуйте комфортное рабочее пространство

Если в офисе не позаботились о прохладной температуре летом, придется создавать зону комфорта самостоятельно. Возьмите небольшой вентилятор и увлажнитель воздуха, в который можно добавить различные эфирные масла. Комфортная температура для работы — 22 °C, влажность не выше 60%. Для настроения можно добавить на стол цветы, мудборд с подборкой фото и цитат.

Работайте порционно

Сложные задачи ставьте на утро, чтобы успеть их выполнить до жаркого полудня. Делайте больше перерывов, двигайтесь, устраивайте прогулки рядом с офисом. Попробуйте проводить спринты: ставьте себе конкретную и измеримую задачу на неделю, после выполнения которой вы дадите себе время на отдых. Можно поощрять себя за завершенные дела — походом на концерт, вечерней встречей с друзьями или времяпровождением в ванной.

Устраивайте запоминающиеся выходные

Делайте летний досуг разнообразным, так он станет насыщенным и продлится дольше, чем двухнедельный отпуск. Устраивайте посиделки с друзьями в кафе и на верандах, отправьтесь в глэмпинг и на йогу-ретрит, попробуйте вейк- или сапсерфинг.

От получения новых впечатлений у вас появится вдохновение, а мысли о предстоящих выходных скрасят рабочие будни.

ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА СТАТЬЯ?